Baca Juga : Sering Dilewatkan, Inilah Manfaat Pemanasan 5-10 Menit Sebelum Olahraga

Belajar dan bekerja memang membutuhkan pikiran yang fokus. 

Mengantuk di pagi hari sering kali membuat seseorang tidak bersemangat sehingga memengaruhi produktivitasnya sepanjang hari. Biasanya, kopi menjadi solusi yang paling banyak dipilih sebagai cara menghilangkan ngantuk di pagi hari.

Sayangnya, mengonsumsi kopi di pagi hari, terutama dalam keadaan perut kosong tidak disarankan bagi penderita asam lambung. Tidak perlu khawatir, selain mengonsumsi kopi, masih banyak cara lain untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari.

Berikut adalah beberapa cara menghilangkan kantuk yang efektif yang bisa kamu coba saat sedang bekerja di kantor atau belajar:

1. Minum Air saat Bangun Tidur
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang pertama adalah minum air mineral untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang berkurang selama tertidur. Ngantuk di pagi hari dapat disebabkan oleh kondisi dehidrasi. Sehingga dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh akan membantu Anda merasa lebih bugar dan siap beraktivitas.

Siapkan gelas atau botol berisi air mineral di dekat tempat tidur agar Anda mudah menjangkaunya ketika bangun tidur. Anda juga bisa memilih air mineral dingin supaya merasa lebih segar dan tidak lagi mengantuk.

2. Langsung Beranjak dari Tempat Tidur
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya adalah langsung beranjak dari tempat tidur. Pasalnya, berlama-lama di tempat tidur dapat membuat Anda kembali tertidur.

Apabila masih merasa mengantuk, Anda dapat mencoba berjalan ke luar ruangan untuk mendapatkan cahaya matahari. Sinar matahari di pagi hari bermanfaat untuk meningkatkan serotonin yang membantu Anda tetap terjaga.

3. Mencuci Muka
Setelah beranjak dari tempat tidur, bergegaslah ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin untuk menghilangkan rasa kantuk. Basuhan air dingin di wajah dapat memberikan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh akan meresponnya dengan meningkatkan fokus pikiran.

Cara menghilangkan ngantuk yang satu ini juga dapat membantu menghilangkan kelelahan pada mata sekaligus membangkitkan energi untuk melakukan aktivitas.

4. Mandi Air Dingin
Mandi menggunakan air dingin di pagi hari memberikan beragam manfaat, salah satunya adalah mencegah rasa ngantuk datang kembali. Selain itu, mandi air dingin rupanya juga bisa menurunkan risiko penyakit flu.

Namun, sebaiknya Anda tidak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh badan agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba. Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.

5. Olahraga Secara Teratur
Sering mengantuk di pagi hari juga dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan. Pasalnya, olahraga dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih berenergi untuk menjalani hari.

6. Mengonsumsi Makanan Bergizi di Pagi Hari
Apabila ingin mencegah rasa ngantuk di pagi hari saat bekerja, usahakan Anda tidak melewatkan sarapan. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, akibatnya Anda akan kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.

Sebelum beraktivitas, pastikan Anda sudah sarapan dengan asupan bergizi seimbang, seperti telur, susu, sayur, daging, yogurt, atau kacang-kacangan. Namun, Anda juga perlu memperhatikan porsi yang cukup. Makan dengan porsi besar justru akan menyebabkan tubuh mudah mengantuk.

7. Mengonsumsi Kafein Secukupnya
Sudah bukan rahasia lagi bahwa salah satu manfaat kopi adalah membantu menghilangkan rasa kantuk. Namun, belum banyak yang tahu bahwa mengonsumsi kafein secara berlebihan justru dapat menyebabkan mudah lelah dan pada akhirnya mengganggu produktivitas. Itulah mengapa Anda cukup mengonsumsi satu gelas kopi untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari.

8. Mengelola Stres
Mengelola stres dengan baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, sehingga rasa kantuk di pagi hari dapat diminimalisasi. Stres dapat memicu gangguan tidur, seperti insomnia yang berpengaruh pada kualitas tidur dan menyebabkan badan mudah lelah serta cepat mengantuk.

9. Mencukupi Waktu Tidur
Salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari saat bekerja adalah dengan mencukupi waktu tidur, yaitu 7–9 jam setiap malam. Memiliki kualitas tidur yang baik dapat membuat Anda lebih bugar saat pagi hari sehingga siap untuk memulai aktivitas.

10. Membasuh muka dengan air dingin 
Jika Anda kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja, pergilah ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah Anda. Hal ini bisa membuat Anda merasa segar dan kembali berenergi. Setelah memercikan air ke wajah, Anda bisa berjalan ke luar ruangan untuk merasakan udara segar. Cara ini membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus pikiran. 

11. Mendapatkan paparan cahaya di dalam ruangan 
Jika Anda bekerja atau belajar di ruangan yang memiliki jendela, buka tirai dan biarkan cahaya matahari masuk. Sinar matahari dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi. Jika Anda tidak memiliki jendela di dekat ruang kerja atau ruang belajar, Anda menyalakan lampu agar rasa kantuk berkurang.

Itulah informasi mengenai bagaimana cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang mudah untuk diterapkan. Merasa lelah dan mengantuk saat bekerja atau belajar adalah hal yang wajar. Namun, bila kamu sering merasanya, bahkan setelah tidur yang cukup di malam hari, atau merasa lelah setelah tidur, hal itu bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan.

Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis agar tidak menimbulkan efek samping tertentu.